れいこさん用　true beyond | トゥルービヨンド

セルフリセット
現状確認とこれからの方向性

今の状態を整理し、これからの3ヶ月の進め方を確認します

れいこさん、ご回答ありがとうございました。

今回いただいた内容を見ると、今抱えている悩みと、これから目指していきたい状態がとても明確になってきています。

まずは今の状態を整理したうえで、この3ヶ月でどのような方向に進んでいくのか、そして具体的にどんな実践をしていくのかを確認していきます。

① 現在の状態

今は、これまで色々なことを頑張り、やり切った感覚がある一方で、 燃え尽きたような感覚が出ています。

そして、その空いた部分に 寂しさ・孤独感・虚しさ が強く出ている状態だと考えられます。

今は、「何かを達成すること」よりも、 自分自身がどう満たされていくか が大きなテーマになっています。

② 今回向き合っていくテーマ

今回のテーマは、単純に「寂しさをなくすこと」ではありません。

「自分がいれば大丈夫」と思える自分を作ること

誰かがいるから安心するのではなく、まずは自分自身との関係を整え、一人でいる時間でも安心感や満足感を感じられる状態を目指していきます。

そのうえで、「一人でも大丈夫だけれど、人とも繋がっていたい」という形で、自立した状態から人との繋がりを作っていきます。

③ 改善していく方向性

1．今の感情を否定しない

寂しさや虚しさを「なくさなければいけないもの」と考えるのではなく、今なぜその感情が出ているのかを理解していきます。

2．寂しさの根っこを整理する

過去の経験や人間関係も含めて、「本当はどうしてほしかったのか」「本当はどうしたかったのか」という気持ちを整理していきます。

3．自分で自分を満たす感覚を作る

誰かに満たしてもらうことだけに頼らず、自分が心地よいこと、安心できること、楽しめることを見つけ、一人の時間を「孤独な時間」から「自分を満たす時間」へ変えていきます。

4．自立したうえで人と繋がる

一人でも安心できる状態を作ったうえで、「誰と、どんな関係を作りたいのか」「どんな人なら自分をさらけ出せるのか」を考えながら、自分に合った人との繋がりを作っていきます。

④ 3ヶ月の流れ

1ヶ月目｜今の自分を理解する

寂しさ・虚しさ・燃え尽き感がなぜ出ているのかを整理しながら、自分の心の反応を理解していきます。まずはコーチングセラピーを一緒に行い、感情を扱う感覚そのものを覚えていきます。

2ヶ月目｜自分でテーマを扱えるようになる

感情を扱う感覚が分かってきたら、日常生活の中で出てくる寂しさ、不安、怒り、違和感などをテーマにして、チャットボットも使いながら自分自身で実践していきます。

3ヶ月目｜自分で整え、人との繋がりを作る

自分の感情や問題をある程度自分で整理できる状態を作りながら、一人でいる時間の過ごし方や、これからどんな人とどんな関係を作っていきたいのかを考え、実際の生活の中で少しずつ実践していきます。

実践のすすめ

自分で自分を整えられる状態を目指します

セルフリセットでは、最終的に

自分の中に出てきた問題や感情を、
自分で整理し、自分で整えていける状態

を目指していきます。

人生を過ごしていれば、悩み、不安、寂しさ、怒り、人間関係など、これからも色々な問題が出てきます。

大切なのは、 問題が起きない人生を作ることではなく、問題が起きた時に自分で向き合い、ある程度自分で解決できる力を身につけること です。

STEP1｜まずは一緒にコーチングセラピーを行う

最初は、コーチングセラピーを一緒に行っていきます。

ここで一番大切なのは、「正しい答えを出すこと」ではありません。

「感情を扱うとはどういうことなのか」

この感覚を覚えてもらうことです。

どんなテーマを扱うのか。
どこに意識を向けるのか。
どんな感情が出ているのか。
その感情をどう感じ、どう発散していくのか。

まずは一緒に実践しながら、この感覚を身につけていきます。

感情を扱う感覚が分かるようになってからが、セルフリセットの本当のスタートです。

STEP2｜日常生活の中から自分のテーマを見つける

感情を扱えるようになったら、日常生活の中で出てくる自分の反応をテーマにしていきます。

・急に寂しくなった
・一人でいることがつらくなった
・人の言葉に傷ついた
・誰かに分かってほしいと思った
・なぜか不安になった
・なぜかイライラした
・人との関係でモヤモヤした

こうした日常の反応そのものが、セルフリセットの実践材料になります。

無理にテーマを探す必要はありません。
心が大きく動いた時が、自分自身を知るチャンスです。

STEP3｜チャットボットを使って自分で実践する

感情を扱う感覚が分かってきたら、チャットボットを使いながら、自分自身でもテーマに向き合っていきます。

「自分は何に反応したのか」
「その時、本当は何を感じていたのか」
「何を我慢していたのか」
「本当はどうしてほしかったのか」
「本当はどうしたかったのか」

こうしたことを整理しながら、必要な感情を実際に扱っていきます。

一つのテーマを扱ったら終わりではありません。日常生活の中でテーマが出てきた時に、その都度少しずつ向き合っていきます。

これを繰り返すことで、 自分のことを自分で理解し、自分で整える力 が身についていきます。

STEP4｜実践した内容を共有する

自分で実践した内容は、可能な範囲で送ってください。

もちろん、すべてを見せたり、話したくないことまで送る必要はありません。 送れる内容だけで大丈夫です。

ただ、実践した内容を共有してもらえると、一緒に確認しながらすり合わせをすることができます。

・この感情はしっかり扱えている
・もう少し深く見た方がいい部分がある
・別のテーマが隠れている
・ここは十分整理できている
・次はこういう方向から見てみる

というように確認することができます。

このすり合わせを繰り返すことで、 自分一人で実践する時の精度も少しずつ上がっていきます。

STEP5｜自分で自分を整えられる状態へ

最終的には、日常生活の中で次の流れを自分でもできる状態を目指していきます。

何か問題が起きる
↓
自分の反応に気づく
↓
自分のテーマを整理する
↓
必要な感情を扱う
↓
自分で気持ちを整える

もちろん、すべてを一人で解決する必要はありません。自分では難しいテーマや、なかなか整理できないテーマは一緒に扱っていきます。

3ヶ月後に目指す状態

一人でいても快適で、満足できる。
寂しさが出ても、自分で自分を支えられる。
そして、自分をさらけ出せる人との繋がりもある。

誰かがいないと大丈夫ではない状態から、 「自分がいるから大丈夫」 という感覚を作り、そのうえで人との繋がりを楽しめる状態を目指していきます。

人生の中では、これからも色々なことが起こります。

寂しくなることもあれば、人間関係で悩むことも、不安になったり迷ったりすることもあります。

「問題が起きない自分」を目指すのではなく、
「問題が起きても自分で戻していける自分」を作る。

それが、今回のセルフリセットで身につけてほしい大切な力です。

最初は一緒に。
感覚が分かってきたら自分で。
実践したら一緒にすり合わせる。
そして、自分では難しいテーマだけ一緒に扱う。